Fotmassage

Fötterna är ena riktiga trotjänare för våra kroppar. Vi går, springer och dansar med dem, och de ska bära oss under hela livet. Inte sällan tar vi dem för givet, och det händer att vi klämmer in våra stackars fötter i skor som inte nödvändigvis är bra för oss, utan som ser vackra ut men som smärtar och skaver. 

Våra fotvalv är våra stötdämpare som absorberar stötar vid gång, löpning och hopp. Dess betydelse ligger i att fördela stötkrafterna jämnt genom foten och upp i kroppen, vilket skyddar leder, muskler och ligament i ben, höft, rygg och nacke från överbelastning. För att ta hand om våra hårt arbetande fötter kan man göra en enkel fotmassage:

1. Flexa och sträck på fötterna om vart annat 10 ggr.
2. Vicka på fötterna som en vindrutetorkare 10 ggr.
3. Ta tag i ena foten och håll den med båda händerna, ena handen håller i hälen och den andra håller i övre delen runt tår och trampdyna. Dra ut och komprimera foten ca 10 ggr.
4. Dra i tårna och saxa dem, så att när stortån går åt ena hållet så går den andra tån åt andra hållet. Gör ca 5 ggr på tå hela vägen till lilltån.
5. Dra alla fingrar genom tårna.
6. Massera under fotsulan och tryck där det känns lite ont. Håll ett jämnt tryck tills det onda släpper.
7. Gör övning 2-6 för den andra foten också.

Slutligen är det bra att ha en liten boll som man kan rulla under foten. Om du gör detta regelbundet kommer du och dina fötter att märka en skillnad!